Ako začať chudnúť

7. května 2009 v 11:50 | Zoe |  Diéty, chudnutie
Až 95% ľudí s nadváhou môže mať ideálnu telesnú hmotnosť. Stať sa štíhlym je reálne, pretože telo nám túto možnosť prirodzene poskytuje. Telo reaguje na každú vonkajšiu zmenu a dokáže si prispôsobiť látkovú premenu. Najúčinnejší spôsob, ako schudnúť a získať optimálnu hmotnosť, je dodržiavať zásady zdravej životosprávy, navodiť negatívnu energetickú bilanciu a rešpektovať zákonitosti chudnutia.

Chudnutie je proces, ktorý má svoje pravidlá a špecifické etapy:
I. etapa príprava na chudnutie
II. etapa aktívne chudnutie
III. etapa kontrola hmotnosti

Úspešnosť chudnutia najviac ovplyvňuje I. etapa. Ak chcete, aby chudnutie bolo účinné dodržujte uvedené zásady:
- chudnutie si starostlivo naplánujteporovnajte si všetky výhody a nevýhody chudnutia
- prehodnoťte svoju životosprávu a zistite akých chýb sa dopúšťate
- postavte si reálne ciele, tak čiastkové ako aj konečný cieľ
- získajte dostatok vedomostí o vhodných potravinách a stravovaní počas redukcie a tiež pri udržiavaní stálej hmotnosti
- pripravte si stratégiu stravovania, redukčné menu, nakupovanie i recepty na prípravu jedál
- vyberte si pohybovú aktivitu, ktorá vyhovuje vašej aktuálnej telesnej kondícii, zdravotným možnostiam a povahe
- pripravte si cvičebný program a naplánujte časový harmonogram cvičenia
- stanovte si týždenné tempo redukcie
- naplánujte si spôsob kontroly dodržiavania redukčného režimu
- pripravte sa na negatívne stránky chudnutia
- redukčný režim začnite dodržiavať až vtedy, keď na chudnutie máte dostatok času a ste v psychickej pohode

Ak sa vám zdá, že I. etapa a dôkladná príprava na chudnutie vám zaberie veľa času a vy by ste chceli byť štíhla čo najskôr, je tu ešte iná možnosť. Využite špecializované poradenstvo a služby na redukciu telesnej hmotnosti, kde vám odborníci vypracujú účinný osobný program výživy a pohybu a bezpečne vás dovedú k cieľu a ideálnej hmotnosti.
 

4 lidé ohodnotili tento článek.

Komentáře

1 barčička barčička | E-mail | 29. června 2010 v 16:17 | Reagovat

8-)  :-D  :-x  [:tired:] chudnutie je pre mna velmií zle
ťažke proste ela krat som začala a vydržalo mi to asi tak vždy 1-2-3-4-5- viac ako 5 dni určite nie!!! pomožte mi

2 nassia nassia | 5. března 2011 v 14:05 | Reagovat

http://nassia.blog.cz/

cekujte moj blog dakujem za navstevy:) ;-)

3 petra petra | E-mail | 13. října 2011 v 14:00 | Reagovat

Barčička, ja som mala ten isty problem. Riesenie som nasla konecne v jednom salone u nas v Ke. jednak som bola pod dohladom :-D a hlavne som nemusela hladovat. :-x
pozri link maju to tam popisane aj s vysledkami tak ta mozno nieco inspiruje
http://www.lineal.sk/-redukcny-system-chudnutia

4 Baruška Baruška | 20. října 2011 v 13:56 | Reagovat

Ja som teraz začala chodit do fitka treba chodit aspon 3 krát do týždna rozdel si to tak aby ste neišli každý den za sebou ale napríklad pondelok-streda-sobota, utorok-štvrtok-ndeľa alebo proste takto nejako snažím sa papaťhlavne zeleninu kupila som si brokolicu a každý den si s nej otrhnem jeden stromček :) a papam ho. Alebo mrkva aj mrkvový juice jedobrý mám naň fakt dobrý recept: 5-6 mrkiev na pol citrona tento juice pijeme počas celého dna hlavne v prvý den diety aby sa nám s tela vyplavili kyseliny. spravím si ho spravím si ho aj do školy do malej flašky si dam juice ado velkej si dám vodu a pijem to tak že raz sa napijem juicu a potom o hodinky vody DÁVAJ POYOR POČAS DIÉTY MUSÍŠ VYPIŤ  LITRE VODY DENNE. a ja to striedam a je to fakt dobré ak sa tento juice zdá niekomu silný takho môže oslabiť jablkovou šťavou perfektne spolu pasujú ale aspon v prvý den by som ho určite nemiešala lebo ako už bolo povedané prvýdeň diety je nutné aby sa z nášeho tela odplavily kyselina a nadmerné tuky odplaví sa ti viac ako 15,68% tukov čo je perfektný začiatok skuste to a ooops nasadte k tomu 50 brušákov za den 50 drepov za den tak sa zbavíte brucha aj celulitídy a ak chcetedať preč selulitídu tak treba si spraviť cibulu nakrtájanúna koliečkaa a poprikladať na stehná alebo oblasti celulitídy cibula vie do seba vpiť tuky preto aj ked varíme äpečieme) mäso tak tam dáme cibulu pre chut ale aj pre to aby to jedlo malo menej tukov a nahromadenj kožky

5 Daška Daška | 7. ledna 2012 v 0:46 | Reagovat

Mám 12 rokov meriam 159cm a mam 57 kg je to vela? snažím sa schudnúť hlavne v bruchu chcela by som ho mať do leta ploché a chcela by som aj menšie stehná obvod jedneho stehna je 55cm da sa to zmaniť na 50a menej cm? a je vhodne aby somschudla? a ako pls poradte mi

6 Vejka Vejka | 7. ledna 2012 v 19:59 | Reagovat

[5]: nie je to vela lebo tvoja idealna vaha by mala byt 54-55 a ked chces zhodit z brucha tak si uprav jedalnicek jedz pravidelne a po menej a cvic kazdy den napriklad brusaky...

7 Tinaaa Tinaaa | E-mail | 28. března 2012 v 15:56 | Reagovat

[5]: Ano je to veľa  ja mam 12 mám 35 kg a 160 cm ale iste 7 x do tyzdna mam florbal jem 3 x denne a zacnem chodit do fitka pre svalia cislo 4 ma pravdu skus to stim O_O :-D

8 martin martin | E-mail | Web | 21. dubna 2012 v 15:18 | Reagovat

Proti nadvahe sa da bojovat aj prevenciou. Napriklad odpustit si chipsy, majonezu, jest menej bananov, cukroviniek pri telke ci pocitaci. Pravidelnejsie sa stravovat, nie len raz-dvakrat za den a vela inych.

9 adriana adriana | Web | 17. července 2012 v 21:24 | Reagovat

u mna okrem diety dobre zafungovali aj <a href="http://www.topdieta.sk/cviky-na-brucho/">cviky na brucho</a>, viac o nic sa mozte docitat tuna - http://www.topdieta.sk/cviky-na-brucho/ :)

10 Karolina Karolina | Web | 21. srpna 2012 v 19:33 | Reagovat

Aj ja sa snazim schudnut s rozumom. Schudla som za polroka 12 kil, co nie je vela ale na to, ze nedrzim ziadnu dietu, je to podla mna dost. Pred tym som na chudnutie skusala rozne diety ale bez dlhodobeho efektu. Nastartovali ma aj info z tejto stranky <a href="http://schudnutie.peknetelo.eu">chudnutie</a> podrobne na http://schudnutie.peknetelo.eu  a pomohla mi aj stranka chudnutieako.sk
Takze aj Vy sa dajte na normalne chudnutie. Podla mna plati, ze pomaly dalej zajdes.

11 Diéty a Chudnutie Diéty a Chudnutie | E-mail | Web | 4. října 2012 v 22:38 | Reagovat

Schudnúť rýchlo bez jojo efektu sa skrátka nedá. Celý proces chudnutia spočíva na naštartovaní správnej životosprávy a zavedení pohybu do každodenného života. Všetkým držíme palce v chudnutí! ;-)

12 Lea Lea | 14. října 2012 v 16:00 | Reagovat

Prosím, porďte mi niečo, ako dosiahnem štíhle nohy a menší zadok. Cvičím už pár mesiacov na bicykli, ale myslím, že tým dosiahnem len svalnatejšie stehná a nie štíhlejšie...Prosím poraďte :)

13 Matus Matus | E-mail | Web | 22. března 2013 v 16:33 | Reagovat

Chudnutie je uplne jednoduche, ked clovek vie ako na to. Zaklad je neriadit sa vsetkymi tymi tipmi a trikmi v zenskych magazinoch. Tri roky pracujem v tejto oblasti a niekedy sa nestacim cudovat,do coho vsetkeho su zeny schopne sa pustit aby schudli.asi najviac ma pobavila klientka ktora 50 dni jedla len zemiaky. 8-O

14 Viera Sotáková Viera Sotáková | E-mail | 28. června 2013 v 18:46 | Reagovat

Chcete schudnúť , trápi vás zlý zdravotný stav, chcete byť krajší alebo chcete zistiť ako ste na tom so svojim zdravím. Využite teraz skvelú šancu bezplatnej profesionálnej konzultácie. Ponuka platí do 5.7. Nepremeškajte túto šancu. Kontaktná osoba Viera Sotáková V prípade akýchkoľvek otázok ma kontaktujte na uvedenom tel. čísle alebo emailovej adrese. Neváhajte a využite šancu, ktorá sa nemusí opakovať.
0907102591, sotakovav@azet.sk :-)

15 Janka Janka | E-mail | 29. června 2013 v 14:55 | Reagovat

nasla som super ebook o chudnuti so zaujimavym postupom. Mne priniesol zatial - 4 kg za 10 dni, takze vrelo odporucam :)

http://www.dokonalyplan.eu/#!kniha1/cwes

16 meduzka meduzka | E-mail | Web | 3. listopadu 2013 v 18:53 | Reagovat

http://schudniajty.blogspot.sk/- schudla som 18kg a rada sa delím o rady typy. Na blogu nájdete recepty aj potraviny, ktoré možno nepoznáte:)

17 Dievča Dievča | Web | 17. listopadu 2013 v 17:25 | Reagovat

najlepšie na chudnutie je behanie http://www.dobrehry.sk/

18 Terezka Terezka | E-mail | Web | 23. listopadu 2013 v 14:29 | Reagovat

Ahoj Alebo mrkva aj mrkvový juice jedobrý mám naň fakt dobrý recept: 5-6 mrkiev na pol citrona tento juice pijeme počas celého dna hlavne v prvý den diety aby sa nám s tela vyplavili kyseliny.

19 Mirka Mirka | 6. ledna 2014 v 13:50 | Reagovat

super stránka o diétach na chudnutie http://diety.naschudnutie.sk/
aktuálne držím dukanovu diétu len týždeň... držte palušky ;)

20 Fajtiikková Fajtiikková | 24. května 2014 v 20:26 | Reagovat

[5]:Nie nieje to veľa ale ani málo ja som síce vyššia a vážim menej ale veľa to nieje určite budeš v lete vyzeraať skvele aj s takoutu váhou :)

21 Lia Lia | 4. ledna 2015 v 20:09 | Reagovat

Mám 13 rokov 163 cm a 47 kg je to veľa?

22 Renata Renata | 17. dubna 2015 v 9:43 | Reagovat

No, na vek 13 rokov je to dosť. Držím palce v chudnutí...

23 kapriolklu kapriolklu | E-mail | Web | 17. března 2017 v 15:57 | Reagovat

Здравствуйте господа!
ОДО «БИТЕХ» работает на рынке с 2005 года. Более 10 лет компания является одним из самых надежных и стабильных поставщиков спецодежды, спецобуви, перчаток рабочих, рукавиц и средств индивидуальной защиты.
1)<a href=http://biteh.by>спецодежда минск</a> – Рабочий костюм – это не просто удобная в использовании специализированная одежда для ваших сотрудников, но и возможность создать собственный фирменный имидж, выделить вашу компанию из числа конкурентов. Однако зачастую спецодежду используют для более практичных целей – к примеру, для защиты от пониженных температур, повышенной влажности воздуха или в качестве сигнального "маяка" в условиях плохой видимости.
2)<a href=http://biteh.by>летняя спецодежда Минск</a> - Несмотря на достаточно низкие цены, у нас Вы приобретете удобную рабочую одежду высокого качества. Специалисты ОДО «БИТЕХ» всегда помогут Вам правильно подобрать удобную и практичную спецодежду, спецобувь, средства защиты и сопутствующие товары.
3)<a href=http://biteh.by>зимняя спецодежда Минск</a> – На нашем складе всегда представлен широкий ассортимент готовой продукции:
4)<a href=http://biteh.by>спецодежда каприол минск </a> - Мы заботимся о том, чтобы предоставляемый нами сервис был высокого уровня. В этом нам помогает наличие главного офиса, складов для готовой продукции, сети дилеров. Кроме того, мы дорожим своей репутацией и несем ответственность за качество нашего товара.
От всей души Вам всех благ!
<a href=http://biteh.by/>сварочная спецодежда зимняя</a>
<a href=http://biteh.by/>комплект рабочей одежды</a>
<a href=http://biteh.by/>купить резиновые сапоги марко в минске</a>
<a href=http://biteh.by/>обычные резиновые сапоги</a>
<a href=http://biteh.by/>спецодежда зимняя мужская</a>

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama