Cviky na pevný zadok

7. května 2009 v 12:06 | dievcata.blog.cz |  Šport, cvičenie pre chudnutie

Cviky na pevný zadok

Aj ty túžiš po pevnom zadočku, ktorý neunikne žiadnemu pohľadu? Ak máš nejaké to kilo navyše a diéty nepomáhajú je čas cvičiť.
Výstupy na lavičku
Tento cvik je veľmi obľúbený v posilňovniach najmä medzi ženami. Zodpovedne možno povedať, že patrí medzi najúčinnejšie cviky na formovanie sedacích svalov. Dôležitý je výber "lavičky". Po vyložení nohy na podložku (ktorá musí byť stabilná!) by mal byť uhol v kolene približne 90°. Ak je uhol väčší, náročnosť je samozrejme nižšia, pri menších uhloch je nadmerne namáhaný kolenný kĺb.

Počas cvičenia je trup vystretý a pohľad upretý priamo dopredu. Pri výstupe sa nesmiete odrážať od zeme, ale silou svalov sa plynule vytiahnuť nahor. Tiež keď sa vraciate "na zem", nesmiete zoskočiť, respektíve sa spustiť dole. Zostup je prinajmenšom tak dôležitý ako výstup a musí teda prebiehať plynule, kontrolovane, výlučne pomocou sily vyvinutej svalmi.

Pred výstupom sa nadýchnite, počas výstupu dych zadržte a počas zostupu vydychujte. Cvik sa opakuje na každú nohu minimálne 15-krát v jednej sérii.

Výpady
Zo stoja vykonávame výpady dopredu tak, aby koleno nohy, ktorou vykročíte v cieľovej polohe dosiahlo v kolene približne 90°. Dôležité pritom je, aby koleno nohy, ktorou robíte výpad vpred nepredbehlo chodidlo. To znamená, že uhol nesmie byť menší ako 90°.

Dýchanie je rovnaké ako pri prvom cviku, čiže pred výpadom sa nadýchneme, počas neho dych zadržíme a pri návrate do východiskovej polohy vydychujeme. Cvik musí prebiehať plynule, aby sa svaly správne zapojili do pohybu. Trup je vystretý, kolmo k podlahe.

Mŕtvy ťah
Na toto cvičenie budete potrebovať činky. Ak ich nemáte, použite vodou naplnené fľaše. Počas celého cvičenia je potrebné pozerať sa pred seba, nie do zeme. Tiež chrbát musí byť vystretý, nesmie byť zahnutý!

Pomaly sa predkloníme, pohľad je stále upretý vpred a ruky sú stále kolmé na podlahu (smerujú nadol). Predkláňame sa dovtedy, kým uhol trupu s nohami dosiahne pravý uhol. Potom zatneme tzv. hamstringy, čo sú zadné stehenné svaly a zadok, ktorý potom pretláčame dopredu.

Cvik opakujeme 4-krát v troch až štyroch sériách.

Tieto cviky môžete cvičiť doma, ale v prípade, že zájdete do posilňovne, môžete využiť mnohé zariadenia, s ktorými bude cvičenie presnejšie, a tým pádom aj intenzívnejšie.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 kiss kiss | 31. března 2011 v 14:02 | Reagovat

:-?  :-?  :-?  :-?  :-?  :-?  :-? nič mi to nepomohlo ty ....

2 Lilly Lilly | 19. října 2011 v 6:02 | Reagovat

Ahoj, mas dobry blog fakt. :-)

3 mato mato | Web | 3. května 2012 v 17:52 | Reagovat

Je to neuveritelne ako si sami sposobujeme obezitu. Precital som par tipov a nielenze uz nepriberam, ale vaha zacala pekne klesat :)

4 simpledevice simpledevice | E-mail | Web | 5. srpna 2012 v 16:44 | Reagovat

[3]: a ktoré tí pomohlo schudnúť???

5 Tomas trnka Tomas trnka | E-mail | Web | 12. března 2013 v 23:15 | Reagovat

A co takhle skusit fitness trenera www.mybodymanager.cz co je vlastne online fitnes trener ?

6 Fitnessbook Fitnessbook | E-mail | Web | 14. října 2013 v 22:27 | Reagovat

A co poviete na FitnessBook ?
Fitnessbook je aplikace určená nejen pro sportovce, ale pro všechny, kteří se rádi hýbou a zajímají se o svoje tělo. Umožňuje evidovat všechny činnosti a zároveň je analyzovat a hodnotit. Stejně tak nabízí i ukládání příjmu potravin a nápojů. Svými výsledky se můžete chlubit mezi přáteli.
www.fitnessbook.cz

7 Dievča Dievča | Web | 15. listopadu 2013 v 23:07 | Reagovat

lol to už budete bodybuilderky :D :D

8 Mima Mima | E-mail | 15. října 2016 v 12:24 | Reagovat

Podla mna staci zdrava strava  a trochu zacvicit ja mam skusenosti s roznymi vitaminmi, objednavam pravidelne z pilulka.sk ... najdete tam vsetko co sa aj chudnutia a zdravia tyka, ja som po zlave platila o 10% menej za cely nakup, su tam aj nejake proteinove veci http://www.kuponyzdarma.sk/pilulka-sk/

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama